#priwreadbooks เทคนิคเลิกคิดเยอะ แล้วทำทันที

#WeLearn สึคาโมโตะ เรียว เขียน นพรดา ศิริเสถียร แปล

คิดแล้วไม่ยอมลงมือทำ…
ผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อยๆ…
เอาแต่ลังเล จนสุดท้ายไม่ได้ ทำอะไรเลย…

เมื่อไม่รู้ว่าควรจะทำอย่างไรดี เพราะไม่ถนัดอะไรสักอย่าง จึงไม่มีความมั่นใจในตัวเอง ในทางจิตวิทยาเรียกปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นว่า ความสิ้นหวังอันเกิดจากการเรียนรู้ (Learned helplessness) ซึ่งหมายถึงการทำผิดพลาดซ้ำๆ จนฝังใจว่าไม่มีทางประสบความสำเร็จได้

คนที่ลงมือทำทันที มักจะเริ่มก้าวเดินก่อนคนอื่น จึงกล่าวได้ว่า จังหวะความเร็วของการออกเดินก้าวแรกนั้นเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

การลงมือทำสิ่งต่างๆ เร็วขึ้นถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้

ในหนังสือจะมีทั้งหมด 50 หัวข้อ ใน Blog นี้จะจดเก็บไว้บางเรื่องเท่านั้น

• เวลาเราลงมือทำอะไร แรงจูงใจมีผลอย่างมาก คนที่ลงมือทำทันที จะสงสัยในวันพรุ่งนี้ หรือไม่เชื่อว่าวันพรุ่งนี้เราจะพร้อมกว่าหรือมีแรงจูงใจมากกว่าวันนี้ จึงลงมือทำทันที
• คนที่ทำทันที เขียนสิ่งที่คิดออกมา คนที่ทำทันทีจะไม่พึ่งพาอุปกรณ์ดิจิทัลเพียงอย่างเดียว แต่จะเลือกใช้อุปกรณ์ดิจิทัล และอุปกรณ์อนาล็อกอย่างชาญฉลาด เขาจะหยิบปากกามาเขียนลงในกระดาษแทน นี่เป็นวิธีที่เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้สูงขึ้นได้
• คนที่ทำทันที จะลดภาระของสมองลงด้วยการทำให้สมองโล่ง โดยเขียนสิ่งที่คิดอยู่ในหัวลงในกระดาษ การเขียนออกมาจะช่วยให้จัดการกับสิ่งที่ต้องทำไปทีละเรื่องได้ จึงมีสมาธิจดจ่อกับแต่ละเรื่องที่ทำ และสามารถลงมือทำสิ่งต่างๆ ได้โดยปราศจากความลังเล
• การคิดอย่างเดียว ไม่ทำให้เราก้าวหน้าไปได้ แต่การลงมือทำก่อนแล้วค่อยคิด จะช่วยให้เราได้รับ Feedback
• คนที่ทำทันที ไม่หวาดกลัวความผิดพลาด ทุกคนต้องมีความผิดพลาดอยู่แล้ว ให้ลงมือทำแล้วเรียนรู้จากมัน
• โฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ทำให้เต็มที่แล้วปล่อยวางผลลัพธ์ เราเครียดกับสิ่งที่ทำได้ แต่ผลลัพธ์ของการกระทำขึ้นอยู่กับการจัดการความรู้สึกในตอนนั้นของเรา
• จงใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน (Seize the day) คนที่สามารถจดจ่อกับปัจจุบันได้ จะไม่ใส่ใจเรื่องผลลัพธ์ เพราะเขาจะทุ่มเทสมาธิให้กับสิ่งที่ตัวเองสามารถทำได้อย่างเต็มที่
• คนที่ทำทันที ทำเรื่องง่ายๆ ก่อน แล้วค่อยทำเรื่องยากๆ ทีหลัง การดำเนินงานตามลำดับขั้นตอนเช่นนี้ จะช่วยให้สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างราบรื่น
• ไม่พึ่งไปที่ความมุ่งมั่นอย่างเดียว เพราะมันมีวันลดลงได้ สร้างสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นการลงมือทำขึ้นมา ซึ่งมีงานวิจัยรองรับว่า เมื่อเราอยู่ท่ามกลางธรรมชาติที่ปลอดโปร่ง จะช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และการอยู่ในที่ที่มีเพดานทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น
• การสร้างกลไกกระตุ้นตัวเองให้ลงมือทำ ต้องเริ่มจากการวางแผนการทำงานที่ชัดเจน นัดเวลากับตัวเอง เพื่อพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็น อ่านหนังสือ เรียนภาษา ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส เข้าร่วมการสัมมนา ไปหาคนที่อยากเจอ หรือจัดระเบียบข้าวของ ถ้าไม่นัดหมายกับตัวเองให้ชัดเจนก่อนว่าจะทำอะไร ที่ไหน และเมื่อไหร่ ก็จะขี้เกียจและเลื่อนการทำสิ่งนั้นออกไป ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะการผิดนัดหมายกับคนอื่น อาจส่งผลกระทบต่อความเชื่อใจระหว่างกันได้ แต่กับตัวเองไม่มีผล จึงจำเป็นต้องบันทึกการนัดหมายกับตัวเองให้เห็นได้ชัดเจนด้วย
• ไม่มีใครอยากทำเรื่องที่มองไม่เห็นจุดสิ้นสุด การมองเห็นแสงสว่างตรงปลายทาง ทำให้มีแรงที่จะก้าวไปข้างหน้า คนที่ทำทันทีจะรู้จักใช้ทรัพยากรล้ำค่าเหล่านี้ ในการสร้างกลไกการกระตุ้นตัวเองให้ลงมือทำ
• มนุษย์จะจดจำและฝังใจกับสิ่งที่ทำไม่สำเร็จหรือเลิกกลางคัน การเริ่มลงมือทำแม้เพียงเล็กน้อย จะทำให้รู้สึกค้างคาใจกับเรื่องที่ยังทำไม่เสร็จ จึงมีแรงจูงใจว่าอยากทำให้เสร็จนั่นเอง
• ยินดีรับฟังความคิดเห็นเชิงลบ เพื่อนำมาปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น
• คำถามที่ดีจะกระตุ้นให้เราลงมือทำ เมื่อเราเปลี่ยนคำถาม สมองก็เปลี่ยนจุดโฟกัสไปด้วย ควรตั้งคำถามในแง่บวก อย่างการจดจ่อกับการเปลี่ยนแปลงตนเอง อีกทั้งการเปลี่ยนแปลงตนเองยังง่ายกว่าการเปลี่ยนแปลงคนอื่นหลายเท่า
• สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่แข่ง เพราะคู่แข่งนี่แหละที่จะช่วยจุดไฟ ความมุ่งมั่นให้กันและกัน เป็นการคิดอีกมุมหนึ่งว่าเราพัฒนาตนเองด้วยการสนับสนุนคู่แข่ง
• กำหนดเดดไลน์ให้ตัวเราเองก่อนถึงวันจริงๆ เพราะเมื่อเรามีเดดไลน์ของเราเอง เราจะมีเวลาอีกเล็กน้อยเพื่อตรวจเช็กงานก่อนส่งจริง
• คนที่ทำทันที มีวิธีคิด 2 แบบ คือ การคิดแบบย้อนกลับ คือวิธีคิดที่ทำได้โดยกำหนดเป้าหมายเอาไว้ก่อน จากนั้นจึงไปคิดว่าต้องทำอะไร และทำอย่างไร เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และอีกแบบเป็นการคิดแบบค่อยเป็นค่อยไปคือ วิธีคิดที่ทำสิ่งที่ตัวเองทำได้ในตอนนี้อย่างสุดความสามารถไปเรื่อยๆ ก่อน ส่วนหนทางข้างหน้าจะเป็นอย่างไรก็ค่อยว่ากันอีกที เมื่อมีเป้าหมายที่ชัดเจนก็จะรู้ว่าไม่จำเป็นต้องเสียเวลาทำสิ่งไหน
• PDCA (Plan Do Check Action) ทุกสิ่งทุกอย่างจะเริ่มต้นจากการลงมือทำ (Do) ถึงจะเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยก็ไม่เป็นไร แต่ขอให้เริ่มต้นจากการลงมือทำ (Do) ก่อน พอได้ผลลัพธ์บางอย่างกลับมา ก็ค่อยตรวจสอบผลลัพธ์ (Check) และหาวิธีปรับปรุงการทำงานให้ดีขึ้น (Action) การทำตามวงจรนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมากทีเดียว
• คนที่ทำทันที ใส่ใจกับการเพิ่มพลังให้ตัวเอง ความมุ่งมั่นของคนเราจะเพิ่มขึ้นจนถึงจุดสูงสุดในช่วงเช้า และเมื่อแตะจุดสูงสุดแล้วก็จะเริ่มลดลง เมื่อเวลาผ่านไป 2–3 ชั่วโมง ยิ่งเวลาผ่านไปนานเท่าไหร่ ความพยายามก็ยิ่งลดน้อยลง ซึ่งเป็นเรื่องธรรมชาติ
• วิธีเพิ่มพลังให้ตัวเอง เช่น การงีบหลับ (Power Nap) ประมาณ 15–20 นาที วิธีนี้จะมีผลอยู่ประมาณ 2–3 ชั่วโมง การออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติ (Green Exercise) แค่ยืดกล้ามเนื้อหรือเดินประมาณ 5–10 นาที ในบริเวณที่มีแม่น้ำหรือต้นไม้เยอะๆ ก็สามารถคลายความเหนื่อยล้าให้สมองได้แล้ว หรือ การอาบน้ำ แค่อาบน้ำฝักบัวเพื่อกำจัดเหงื่อไคลประมาณ 5 นาทีก็พอแล้ว ไม่จำเป็นต้องแช่ตัวในอ่างนานๆ
• คนที่ทำทันที จะนัดหมายกับคนอื่นโดยให้อีกฝ่ายเลือกจาก 3 ตัวเลือก การให้เลือกจาก 3 ตัวเลือกนั้น จะช่วยกระตุ้นอีกฝ่ายให้ลงมือทำอะไรสักอย่าง
• ทฤษฎีความย้อนแย้งของตัวเลือก (The Paradox of Choice) จิตวิทยาชาวอเมริกันที่ชื่อแบร์รี ชวาร์ตซ์ เป็นทฤษฎีอันโด่งดัง ที่อธิบายว่าเมื่อคนเรามีตัวเลือกมากเกินไป ก็จะสับสนจนไม่รู้ว่าควรทำอย่างไรดี แม้การเตรียมตัวเลือกไว้เยอะจะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกว่ามีอิสระในการเลือก แต่ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้อีกฝ่ายตัดสินใจลงมือทำได้ยากขึ้นด้วย ถึงอย่างนั้นการกำหนดตัวเลือกให้แค่ 1 หรือ 2 ตัวเลือกก็ดูจะเป็นการบีบบังคับมากเกินไป ซึ่งจะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าไม่มีอิสระและเกิดการต่อต้านได้ สรุปก็คือถ้าอยากให้การนัดหมายประสบความสำเร็จ ต้องไม่ให้อีกฝ่ายเลือกวันเวลาได้อย่างอิสระเต็มที่ แต่ควรจำกัดให้เหลือเพียง 3 ตัวเลือก ซึ่งถือว่าไม่มากหรือน้อยจนเกินไป
• คนที่ทำทันที ทักทายคนอื่นก่อน การทักทายและแลกนามบัตรกับคนที่เพิ่งเจอกันครั้งแรก เป็นสิ่งที่พบเห็นได้ทั่วไปในแวดวงธุรกิจ
• วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมความรู้สึกก็คือ การยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้น และไม่มองว่าเป็นสิ่งเลวร้าย จากนั้นก็ระบายความรู้สึกของตัวเองให้ใครสักคนฟัง การจัดการกับความรู้สึกโดยที่คิดอยู่แต่ในหัวนั้นเป็นเรื่องยาก การเขียนความรู้สึกลงบนกระดาษ จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่า
• คนที่ทำทันที ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของตัวเอง โดยเขาจะใช้มันในการตัดสินใจว่า ตัวเองพึงพอใจไหม รู้สึกสนุกสนานหรือไม่ และรสชาติถูกปากหรือเปล่า ไม่ใช่ว่าตัดสินใจตามการประเมินของคนอื่น การทำแบบนี้จึงช่วยให้เขาสามารถตัดสินใจได้โดยไม่ลังเล
• บางทีสิ่งแรกที่ควรทำอาจไม่ใช่การคิดว่าทำได้หรือไม่ได้ แต่เป็นการสร้างความมั่นใจอย่างไม่มีเหตุผลก็ได้
• การเปล่งคำพูดออกมาจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน และความสามารถในการลงมือทำได้มากกว่า คำพูดมีอิทธิพลต่อตัวเรา ดังนั้น หากใช้คำพูดแง่บวกเป็นประจำ ก็จะมองเห็นเส้นทางใหม่ๆ ที่นำไปสู่ความสำเร็จ
• คนที่ทำทันที นอนอย่างมีรูปแบบ แต่เนื่องจากระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมของแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป ดังนั้น จึงควรหาระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมกับตัวเอง
• การนอนช่วยฟื้นฟูพลังใจได้ แต่โดยทั่วไปแล้วหากนอนไม่ครบ 6 ชั่วโมง นอกจากมันจะขัดขวางการฟื้นฟูพลังใจแล้ว ยังทำให้พ่ายแพ้ต่อสิ่งยั่วยุได้ง่ายอีกด้วย
• คนที่ทำทันที ตั้งเป้าหมายที่เป็นตัวเลขชัดเจน ถ้าตั้งเป้าหมายที่เป็นตัวเลขชัดเจนเพื่อทำเป้าหมายให้เป็นจริง จะสามารถควบคุมความต้องการของตัวเองได้ และไม่ปล่อยให้อารมณ์พาไป การตั้งเป้าหมายก็คือการสร้างเกณฑ์ในการตัดสินใจ ซึ่งเมื่อสร้างมันขึ้นมาได้แล้ว ก็จะสามารถลงมือทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว จะตัดสินใจได้โดยไม่ลังเล
• คนที่ทำทันที เตรียมพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ เพื่อการเริ่มต้นวันที่ดี คนที่ทำทันทีจะวางแผนการทำงานตั้งแต่คืนก่อนหน้า และเริ่มต้นสัปดาห์ที่ดีด้วยกันวางแผนการทำงานตั้งแต่สุดสัปดาห์ที่แล้ว คนที่ทำทันทีจะวางแผนการทำงาน สำหรับตอนเช้าของวันพรุ่งนี้อย่างรอบคอบ โดยการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำตามลำดับความสำคัญจากมากไปหาน้อยเตรียมไว้เสมอ
• คนที่ทำทันที อ่านหนังสือพลางจดบันทึกด้วยปากกาแดง สีมีอิทธิพลต่ออารมณ์ความรู้สึก สีแดงเป็นสีที่ให้ความรู้สึกกระตือรือร้นและฮึกเหิม ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นให้ลงมือทำ สาเหตุที่ป้ายโฆษณาลดราคาส่วนใหญ่ใช้ตัวอักษรสีแดง ก็เพราะเป็นที่รู้กันในวงการตลาดว่า สีแดงช่วยให้ยอดขายเพิ่มขึ้นราว 20% สีแดงช่วยกระตุ้นพฤติกรรมการซื้อได้ ในทางกลับกัน สีน้ำเงินเป็นสีที่ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น ดังนั้นเวลาสรุปเนื้อหาที่เรียนหรือข้อมูลต่างๆ เพื่อใช้ท่องจำ การใช้ปากกาสีน้ำเงินจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
• ไม่ว่าจะเป็นการท่องจำ หรือการทำความเข้าใจข้อมูลใหม่ๆ ก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเว้นช่วงในการทบทวนเล็กน้อย เพื่อที่จะรับรู้ข้อมูลมากมายในวันเดียว ทางที่ดีเปลี่ยนมาทบทวนในวันถัดมาดีกว่า ปรากฏการณ์ความทรงจำ (Reminiscence Effect) เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ว่า การนอนหรือการพักผ่อนในระยะเวลาหนึ่ง จะช่วยจัดระเบียบสมองและกำจัดอุปสรรคที่ขัดขวางการเรียกใช้ความทรงจำได้ นั่นหมายความว่า การนอนและการพักผ่อนช่วยจัดระเบียบและลดความเหนื่อยล้าของสมอง จึงมีเปอร์เซ็นต์ที่จะจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น
• คนที่ทำทันที หมั่นอัปเดตตัวเองอยู่เสมอ เขาจะไม่ยึดติดกับวิธีใช้ชีวิตแบบเดิมๆ แต่จะเปิดรับสิ่งใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา

ไม่มีทั้งอดีตและอนาคต มีเพียงชั่วขณะปัจจุบันเท่านั้น นี่คือคำกล่าวของลีโอ ตอลสตอย นักเขียนชาวรัสเซียผู้มีชื่อเสียง

การลงมือทำทันที สุดท้ายแล้วก็เป็นเรื่องของความสัมพันธ์ระหว่างเวลากับการกระทำ เพื่อให้ชีวิตดำเนินไปอย่างราบรื่น ต้องลงมือทำในเวลาที่ตัวเองตัดสินใจว่าจะทำ ไม่ใช่ลงมือทำในเวลาที่ถูกไล่ต้อนโดยใครบางคน หรือสถานการณ์บางอย่าง ทั้งนี้วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการเวลาก็คือ การลงมือทำทันที

ขอบคุณห้องสมุด SCK ที่มีให้หยิบมาอ่านหน้าตาเฉย